wyciskanie sztangi na skosie

Spałem troche mało ale o dziwo starczyło sił na trening Aeroby po też dobre, 0 marszu wiec troche zdziwko, na siłowni do kazdego cwiczenia wieksze obciazenie niz ostatnio, a mimo to forma mega nastepnym razem wiekszy wycisk, czuje ze 100% nie dalem Aeroby po silce troche uprzyjemnione - dostalem od mojej dziewczyny pasek do biegania z bidonem [...]

Wstalem troche pozniej i troche pozniej trening - ale za to dobry trening Posilki 2 i 3 upchnalem na raz bo czasu malo pozniej by bylo. Przed trenigiem CarboNoxa zarzucilem bo mialem probke z PB tylko 25g Dzis posilki o godzinach: 11:30/13:30/15:30 Po treningu: Ryż biały 100g + pieczona pierś z indyka 250g + warzywa Posiłek II: Pieczywo [...]

Skonczyl mi sie wapn i wogule trza bedzie zapasy uzupelnic. O3 gold sie konczy, BCAA tez juz tylko z 0,3kg no nic w weekend trza bd zlozyc zamowienie na sklep.sfd.pl oliwa z oliwek tez tylko 25ml, bo mi sie skonczyla I ryz brazowy, a nie bialy bo bialy tez sie skonczyl, omg widze ta lista sie przedluzyla Dzis posilki o godzinach: 11/13/15 Po [...]

[...] nie znamy twojego stazu, wieku itp sluchaj uloz sobie plan treningowy w ktorym bedziesz wykonywal na duze partie 12 serii(w 3-4 cwiczeniach), a na male 9(3 cwiczenia po 3 serie). O to tu sie rozchodzi. Przykladowo klatka(duza partia wiec w sumie 12 serii) wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 4s wyciskanie sztangi na skosie w gore 4s rozpietki 4s

Poniedziałek - Klatka + Triceps Wyciskanie sztangi na skosie 15<10<8=8=8 Wyciskanie hantli na plaskiej 4x8 Butterfly 4x10 - ZAMIEN NA ROZPIĘTKI NA SKOSIE Pompki 3x MAX WYWAL (chcę pobudzić gorne klatki bo odstaja od dolnych) Wyciskanie sztangi francuskie leząc 10<8=8=8 Prostowanie przedramion nad głowę z linkami wyciągu stojąc 4x10 Sroda [...]

Więc tak: Do czasu aż nie wyniosę się do garażu mam zamiar ćwiczyć według tego planu: Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3s 15-10-5 Wyciskanie sztangi na skosie 2s 15-10 Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s 15-10 Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s 15-10 Biceps: Podciaganie na drazku waskim podchwytem do brody 3s max Plecy: [...]

W sobotę już było dobrze . Troche podjadłem i odpoczywałem a w poniedziałek porwałem się na trening klatki i Bicepsa. TRENING 1.Krzyżowanie linek w brami 4x12-15 2.Wyciskanie hantli na ławce poziomej 4x8(50/55/60 (4x65+ 4 razy z pomocą) 3.Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 14/12/10/6 4.Wycioskanie na maszynie 4xmax 5. rozpiętki 3x12-15 [...]

Mam praktyki studenckie w szpitalu od 8 do 14 potem odrazu na silke i laduje w domu kolo 22 zazwyczaj Jest ciezko , nie daje rady dojadac kcal ale staram sie jak moge . Treningi robione na 110 % tak wiec nie jest zle . tylko czasu brak :c TRENING Zaległe Wpiski Sobota PLECY 1.Przyciąganie drążka do klatki peirsiowej z wyciągu górnego 4x10-12 [...]

Dzisiaj mocny trening klatki piersiowej, do tego dorzuciłem łydki i 40 min aero żeby metabolizm cały czas trzymać w ryzach. Oczywiście puchnę jak świnia i dzisiaj po 4 posiłkach waga pokazała 104 kg. Ładnie nabiło ale też i wody podeszło. Najważniejsze żeby trzymać w miarę niski BF na sopot i wyjść w przyzwoitej formie walcząc o finał w juniorach. [...]

No ten efekt mega nie przyjemny wszystko puchło i przeszkadzało w życiu codziennym. Na Sopot forma miała być z biegu ale tak dobrze mi się trenuje i trzyma michę że może wyjdzie coś fajnego z tego :D W tym roku Sopot będzie dla mnie startem treningowym, ale nie da się ukryć że zawody są bardzo atrakcyjne i nie mogę sobie odpuścić :) 70 min aero [...]

18.04.2016 r. Dziś dość intensywnie. Pobudka punkt 6.00, śniadanko, ogarnianko i w rodzinne strony. PIT złożony (udało mi się nie utknąć w kolejce), inne sprawy pozałatwiane i porządne zakupy z naciskiem na mięsko i warzywa :loler: Udało mi się dziś upolować 2 kg piersi z indyka za 30 zł i do tego 5 kg kuraka 8-) DT TRENING "A" 1. Podciąganie na [...]

24.04.2016 r. DNT 25 minut Cardio w tym 10 minut interwał (wieczorem) Dieta I. 150 g fileta z kurczaka, 20 g oleju kokosowego, warzywa II. 150 g fileta z indyka, 50 g ryżu III. 100 g fileta z indyka, 50 g ryżu IV. 150 g dorsza, 50 g ryżu, 10 g orzechów włoskich V. 250 g twarogu chudego, galaretki Suple RANO -Vitpak, K2+D3 WIECZÓR -Magnez 500mg [...]

1.05.2016 r. Z racji napiętego grafiku w pracy musiałam nieco zmienić plan na ten tydzień, więc treningi siłowe polecą w niedzielę, wtorek a ostatni - sama jeszcze nie wiem... Od południa pozwoliłam sobie na całkowity REST, pofolgowałam z dietą, i przyznam, że czuję się z tym bosko! :D Skusiłam się na 2, a w zasadzie 3 cheaty na które od jakiegoś [...]

Klatka: -wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 4x12-6 -wyciskanie hantli na płasko 2x12-8 -rozpiętki na sosie dodatnim 3x12-10 -wyciskanie sztangi skos ujemny 3x12-6 Biceps: -uginanie ramion ze sztangą łamaną 3x12-8 -uginanie młotkowe jednorącz 3x12-8 -uginanie na modlitewniku z hantlą 2x12-8 Brzuch: -spięcia na ławce 3x25-15 -podciąganie nóg w [...]

[...] x 12 7b. Spięcia na maszynie 3 x 15 8. Aeroby 45 minut na orbitreku tętno 145-150 Dzisiaj Klatka + triceps 1. Wyciskanie na hamerze 4 x 12-8 Dobry hammer imitujący względnie wyciskanie sztangielek na ławce poziomej. Ostatnia 100 kg x 8 2a. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej dodatniej 4 x 20-10. 2b. Butterfly 4 x 12 Tutaj trochę przesadziłem [...]

Nogi: -przysiady ze sztangą 12/10/8/6 -wspięcia na palce 4x20 Klata: -Wyciskanie sztangi na skosie 12,10,8,6 -Wyciskanie sztangi płasko 12,10,8,6 -wyciskanie sztangielek płasko i w skosie 4x10 -Rozpiętki na skosie i płasko rozpiętki 4 x 10 plecy: -podciąganie na drązku szerokim nachwytem 3xmaX -wiosłowanie ze sztangą w opadzie 10,10,8,6 [...]

plan an klate jaki sobie ostatnio robłem 1.wyciskanie sztangielek na skosie górnym 4x15,12,7,7 2.wyciskanie sztangą na płaskiej 4x....progresja,albo regresja 3. wyciskanie sztangi na skosie w dół 4x10 a ze klate z tricem robiłem to jeszcze dokładałem wyciskanie wąsko czachołamacz wcyiag/pompki

Mam trening FBW, oto on: (oczywiście nogi i plecy najpierw) A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Wyciskanie sztangi wąsko 2s Plecy: - Martwy ciąg 4s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - [...]

[...] przed ściąganiem + szrugsy Wyciskanie sztangi wąsko:12,10,8 Ściąganie linki na atlasie(tyle, że sznurem) nie wiem jak to nazwać :p 12,10,8 prostowanie na wyciągu, ale używaj drążka, na koniec Francuskie wyciskanie: 12,10,8 A gdzie trening miesni brzucha? dwugłowych uda, czworogłowych uda łydek piszeczelowych, przedramia itd? Możesz dać SOGa

[...] hantlą3x*8 -ściąganie drążka wyciagu do karku3x*12,10,8 Biceps&Triceps -superseria: unoszenie ramion ze sztangą4x*8/francuz zza głowy stojąc4x*8 Środa Barki -wyciskanie hantli nad głowe12,10,8,8 -unoszenie ramion na boki w opadzie tułowia3x*8 -unoszenie ramion na boki3x*8 Nogi -unoszenie czworogłowych na maszynie14,12,10,8,8,8, [...]